SAS SURVIVAL 5 част: Как да оцеляваме при всякакви кризисни ситуации

SURVIVAL 5 ЧАСТ

КАК ДА ОЦЕЛЯВАМЕ ПРИ ВСЯКАКВИ КРИЗИСНИ СИТУАЦИИ

Аликзандър Стилуел

SURVIVAL 5 e пълно ръководство за изход от всяка кризисна ситуация, която може да възникне във всеки един момент - от липсата на храна или вода, до природни бедствия, епидемии, самолетни катастрофи, до оцеляване като  заложници.

Кризата може да продължи няколко часа, дни или дори години. С тази книга ще бъдете готови да оцелявате навсякъде. Тя ще ви обучи и помогне да се подготвите физически и психически за всяко възникнало бедствие. Ръководството обхваща техниките за оцеляване при инциденти в дивата природа, у дома и в градски условия. Съдържа умения за оказване на първа помощ, използване на жизненоважна екипировка и оборудване, тренировки за сила и издръжливост. Разгледани са всякакви кризисни ситуации, с които може да се сблъскате, като например тежки климатични условия и терени, природни бедствия - наводнения, снежни бури, горски пожари, лавини, суша, цунами, както и много други предизвикани от човека инциденти - всякакви катастрофи, прекъсване на захранването, терористични атаки и ситуации с взимане на заложници.

Наръчникът съдържа над 300 подробни и лесни за следване илюстрации, както и удобни за ползване списъци с ключова информация.

СЪДЪРЖАНИЕ:

Въведение 6
Подготовка и екипировка
Техники за оцеляване
Първа част – кризисни ситуации
1. Оцеляване при природни бедствия 11
 Урагани и тайфуни 13
Торнадо 16
Наводнения 19
Цунами 25
Земетресения 27
Вулкани 34
Снежни бури и виелици 36
Гръм и мълнии 39
Лавини 42
Земни и кални свлачища 44
Домашни и горски пожари 48
Суша и жега 54
2. Психология на оцеляването условията на криза 61
Контролиране на гнева; Справяне със стреса; Подготовка и решителност;
Трениране и възстановяване
Откъде започваме 66
Психическа подготовка 67
Физическа подготовка 70
Подгответе се правилно 74
Техники за медитация 79
Увереност 82
Себеодобрение 84
Контролиране на стреса 85
Вземане на решение и предприемане на действия 88
Почивка и сън 93
3. Инциденти и извънредни случаи 97
Социално напрежение 97
Епидемии 100
Срив в електрическото
Захранване 102
Тероризъм 102
Бомби; Химическа, биологична и радиационна атака (ХБР атака);
Предпазни мерки; Подозрителни действия; Терористични атаки –
начин на действие; Бомби в превозни средства; Хора, които пренасят
бомби; Мишени на терористите
Отвличане и вземане на заложници 111
Снижаване на опасността от вземане за заложник; Запазете самообладание;
Спасяване на заложник; Спасяване от самолет
Кризисна ситуация у дома 117
Падане; Как да се предпазим от падане у дома; Подвижни стълби; Отравяне;
Опасности от вода; Плувни басейни;
Вана; Опасности при задушаване и задавяне
Безопасност на улицата 120
Безопасен маршрут; какво да правим, ако ни преследват
Самозащита 122
Сигнали за уязвимост; Сигнали за увереност и сила; Възпиране на атаки;
Нападение и бягство
Сигурност в транспорта 127
Пътуване с автобус; Пътуване с такси; Пътуване с влак; Железопътни инциденти;

При катастрофа на влак; Катастрофи в метрото; Пътуване с кола; Отвличане на  автомобили;
Предпазлив шофьор; Инциденти на пътя; Авария на пътя; Пътуване със самолет; Чанти;   Дехидратация; Риск от инфекции; Високо кръвно налягане;
„Ярост във въздуха“ и „проблемни“ пътници; Отстраняване на „проблемния“ пътник;    Отвличане на самолети; Турбуленция; Останете на мястото си; Самолетни катастрофи;
Аварийни изходи в самолета

Кризисна ситуация в морето 148
Екипировка; прогноза за времето; Мъгла; Минимализиране на риска;
пожар на борда; Действия при пожар; Използване на спасителна лодка;
Сигнали за помощ; Напускане на кораба;Използване на сигнална ракета

4.Кризисна ситуация в дивата природа 165

 ОЦЕЛЯВАНЕ В ПУСТИНЯТА 165

Заплахи в пустинята, Намиране на подслон,  Облекло, Заслон в пустинята,    Намиране на вода, СЛЪНЧЕВ (СОЛАРЕН) ДЕСТИЛАТОР, Дъждовен колектор, Вода от кактуса, Вода от растения, Намиране на храна животинска храна

ОЦЕЛЯВАНЕ В ПОЛЯРНИ УСЛОВИЯ 175

Запазване на топлината, Температури, Облекло, Обувки, Вода, Кош за риба, Скривалище в полярни условия,Снежен окоп, Огнище, КАК ДА СЕ ПРЕДПАЗИТЕ ОТ ПАДАНЕ.

ОЦЕЛЯВАНЕ В ПЛАНИНАТА 182

Ледници, Спускане

СПУСКАНЕ С ВЪЖЕ 183

Техника на притягане, Заслон в планината

НАВИГАЦИЯ 185

Построяване на снежна пещера, Проверка на посоката, Ориентиране с помощта на компас и карта, Метод на засечката, Ориентиране с компас, Измерване на разстояние с броене на крачки, Определяне на посоките с помощта на слънцето, Определяне на посоките с помощта на аналогов часовник, Ориентация по сянка, Северната звезда,

СПАСЕНИЕ 197

Сигнален огън за помощ, Сигнали с тяло, Сухопътни сигнали за бедствие,  Използване на спасителен ремък, Спасяване с хеликоптеер

5.Подготовка: Инструменти и екипировка 205 

ОБУВКИ 205

Екипировка за ледено катерене 205

ОБЛЕКЛО 209

Трипластова система, Първи пласт,  Втори пласт. Трети пласт, Панталони и чорапи  без пети,  Непромокаемо облекло, Облекло за студен климат, Шапки, ръкавици и чорапи

РАНИЦА 214

Опаковане на раницата,

ГЕТИ 215

Комплект за оцеляване 216

ПАЛАТКА 217

Видове палатки

6.Подготовка: Здраво тяло 223 

Диета, Здрави мускули, Проверете сърдечния пулс

ПРОВЕРКА НА ЗДРАВОСЛОВНОТО СЪСТОЯНИЕ 227

Тренировки за сила и издръжливост, АЕРОБНИ ТРЕНИРОВКИ И УПРАЖНЕНИЯ –       СЕДМИЧЕН РЕЖИМ, Тренировъчен сърдечен пулс, Максимален сърдечен пулс, Загряване на мускулите, Скок от клек,

ЗАГРЯВАНЕ И ОТПУСКАНЕ 234

РАЗТЯГАНЕ 236

Разтягане на горната част на прасеца, Разтягане на долната част на прасеца,    Упражнение за бедра, Упражнение за пищяли, Упражнение за вътрешната част на бедрата, Упражнение за хълбоци, Упражнение за подколянно сухожилие, Упражнение за бедра, Разтягане на бедра и хълбоци, Упражнение по разтягане на четириглавия мускул на бедрото, Разтягащо упражнение за четириглавия мускул на бедрото с коленичене, Разтягащо упражнение за четириглавия мускул на бедрото от легнало положение,  Разтягащо упражнение за глутеалните мускули с кръстосани крака, Разтягащо упражнение за бицепси и гръден кош, Разтягащо упражнение за горната част на гърба, Разтягащо упражнение за рамене, Разтягащо упражнение за рамене и трицепс, Раз тягане настрани, Разтягане на адукторите (упражнение за вътрешната част на бедрата),

БЯГАНЕ 243

Бедрено разгъване, Изберете време, Бягайте за здраве, Тренировъчна програма за  бягане,

ХОДЕНЕ 247

ПЛУВАНЕ 249

Бруст, Свободен стил (Кроул),

ТРИАТЛОН 255

КАРАНЕ НА КОЛЕЛО 255

ГРЕБАНЕ 257

КОМБИНИРАНА ТРЕНИРОВКА 258

Лицеви опори, Коремни преси, Подскоци, Набирания на лост (за горната част на тялото), Механични упражнения (за цялото тяло), Клякания (за долната част на тялото), Усуквания (за корем и торс),

ТРЕНИРАНЕ С ТЕЖЕСТИ 263

Набирания, Вдигане на щанги от лег , Повдигане на ръце

Встрани, Разгъване на трицепс назад, Бицепсово сгъване с дъмбели,

7.Подготовка:Първа помощ 269 

БЕЗОПАСНО ЛИ Е ДА СЕ ОКАЖЕ ПОМОЩ? 270

ПРОВЕРКА „ЗДС“ 270

Вероятно запушване на дихателните пътища, Дихателна дейност, Сърдечна дейност

ИЗКУСТВЕНО ДИШАНЕ 272

КАРДИО-ПУЛМОНАРНА ПЪРВА ПОМОЩ 273

ПРЕГЛЕД ПРИ ОКАЗВАНЕ НА ПЪРВА ПОМОЩ 275

СЪСТОЯНИЕ НА ШОК 278

Признаци за състояние на шок, Лечение на изпаднал в шок пациент,

ЗАДАВЯНЕ 280

Как да процедирате, ако задавилият се човек е в съзнание?

Как да процедирате, ако задавилият се човек е в безсъзнание?

Действие при бебе, което се е задавило

ЖЕРТВА НА ДАВЕНЕ 281

ЗАБОЛЯВАНИЯ ПРИ СТУДЕНО ВРЕМЕ 281

Хипотермия,Симптоми, Лечение,

Измръзване, Симптоми, Лечение,

Подутини от измръзване Симптоми, Лечение,

ИЗМРЪЗНАЛИ КРАЙНИЦИ 284

Симптоми, Лечение

ЗАБОЛЯВАНИЯ ПРИ ГОРЕЩИНИ 285

Спазми, причинени от горещини, Симптоми, Лечение,

Изтощение вследствие на жега, Симптоми, Лечение,

Слънчев и топлинен удар, Симптоми, Лечение,

ИЗГАРЯНИЯ 289

Лечение:

КЪРВЯЩИ РАНИ 289

Артериално кръвотечение, Венозно кръвотечение, Капилярно кръвотечение, Лечение,

Порязвания и драскотини, Отворени рани, Поставяне на превръзка на пострадал    крайник, Зашиване на рана,

ФРАКТУРИ 295

Симптоми, Лечение, Поставяне на шини, Фрактури на черепа, Симптоми:, Лечение

Фрактури на врата,Фрактури на ръката и рамото

Фрактури на лопатките или ключиците,Фрактури на горната част на ръката

Лакът, Фрактура на предмишницата, дланта или пръстите

Фрактура на краката, Фрактура на бедрото или горната част на Крака,,

Фрактура на таза, Фрактура на коляното, Фрактура на долната част на крака,

Фрактура на глезена или стъпалото, Фрактура на таза

ПРЕВРЪЗКИ И БИНТОВАНЕ 301

Превръзка за ръка, Превръзка за рамо, Предпазна яка и превръзка за ръце

Бинтоване на крак; Бинтоване на стъпало; Бинтоване на ръка